Специальные беговые упражнения icon

Специальные беговые упражнения



НазваниеСпециальные беговые упражнения
Дата конвертации11.09.2012
Размер46.04 Kb.
ТипУрок

Специальные беговые упражнения.

Специальные беговые упражнения (СБУ) применяются на уроках физической культуры в подготовительной части урока после выполнения общеразвивающих упражнений для специальной разминки, а так же в основной части в качестве подготовительных упражнений. Длина отрезка для выполнения СБУ зависит от цели упражнения и подготовленности учащихся: для специальной разминки от 20м до 40м, для тренировки от 40м до 60м. Количество повторений от 1 до 6 раз. Отрезок условно делится на 3 части: в первой трети упражнение выполняется в спокойном темпе с полной амплитудой, во второй частота постепенно возрастает до максимальной, а в последней 2-3 шага делаются ускоренно и заканчивается упражнение свободным, упругим бегом по инерции. (рис.1)




^ Исходное положение для всех СБУ одинаковое: стопы параллельно, на ширине плеч, пятки не касаются опоры, ноги немного согнуты в коленях, осанка прямая, руки опущены или согнуты. Руки работают как в беге (за исключением семенящего бега): согнутые в локтях примерно под углом 90°, разноимённо, вдоль туловища. Одна выносится вперёд: кисть до уровня подбородка, посередине туловища (фото 1а); другая отводится назад, не разгибаясь. Пальцы полусогнуты, кисть расслаблена (фото 1б).


На уроках физической культуры мы применяем следующие специальные беговые упражнения.

^ Семенящий бег (фото 2).

Служит для разминки и укрепления голеностопного сустава и мышц стопы.

Выполняется упруго на передней части стопы:

1) работа ног: попеременное, небольшое, быстрое сгибание свободной ноги в коленном и тазобедренном суставах (рис.1а) с переносом тяжести тела на опорную ногу. Стопа сгибаемой ноги полностью выпрямляется и только после этого немного отрывается от опоры (рис. 1б) для небольшого шага (0,5-1 стопа). Постановка начинается с «носочка» перекатом до полного выпрямления опорной ноги в коленном суставе, частота шагов высокая;

2) положение туловища (осанка): вертикальное;

3) руки опущены, плечи расслаблены.

Возможные ошибки:

1. опускание на всю стопу;

2. неполное выпрямление опорной ноги;

3. нарушение осанки;

4. «закрепощённые» движения.




Бег с высоким подниманием бедра (фото 3).

Значение: служит для разогрева мышц передней поверхности бедра, стоп, увеличения частоты движений, тренировки мышц, поднимающих бедро.

1) ^ Работа ног: бедро поднимается параллельно земле (рис. 3а), пятка стремится под таз (рис. 3б). Смена происходит в воздухе, толчковая нога ставится на опору упруго. Движение направлено на снятие ноги с опоры, а не на постановку.

2) Осанка слегка сутулая, ОЦМ смещён немного вперёд.

3) ^ Работа рук как в беге.

Выполнение: бег с небольшим продвижением вперёд (0,2м-0,4м на каждом шаге).

Возможные ошибки:

1. бедро не параллельно земле;

2. пятка уходит из-под большого вертела;




3. нарушение осанки и работы рук;

4. отсутствие упругости;

5. нога «ставится» на опору.

Бег с захлёстыванием голени (фото 4).

Значение: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

1) Работа ног: упругий бег, нога сгибается в коленном суставе и голень забрасывается назад (пятка стремится к ягодице),

2) осанка: туловище наклонено вперёд чуть больше, чем в упр.2.

3) работа рук как в беге, плечевой пояс расслаблен.

Выполнение:

Обратить внимание на мягкое, бесшумное снятие ноги с опоры.


Возможные ошибки:

1. отсутствие упругости;

2. акцент на постановку ноги на опору;

3. вынос бедра вперёд за вертикаль при

складывании ноги;

4. излишний наклон туловища;

5. неполное складывание ноги;

6. закрепощён плечевой пояс, неправиль

ная работа рук.


Бег на прямых ногах (фото5).

Значение: 1. разминка и тренировка стоп;

2. тренировка мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер.

Выполнение: продвижение вперёд происходит небольшими упругими прыжками на 1-1,5м

  1. Работа ног: активная «загребающая» постановка прямой толчковой ноги на упругую стопу под опору и быстрый вынос маховой (примерно под углом 45°, «носочек» натянут).

  2. Осанка: туловище приближено к вертикали.

  3. Работа рук: руки работают как в беге



Возможные ошибки:

1. вялое, неупругое отталкивание;

2. согнутые ноги;

3. отклонение туловища назад;

4. неправильная работа рук.





«Колесо» (фото 6)

Сложное по координации, требующее большого физического напряжения упражнение, сочетающее высокое поднимание бедра и захлёстывание голени.

Значение: является подводящим упражнением к обучению технике бега, хорошо укрепляет стопу.

1) Работа ног: нога складывается, бедро поднимается параллельно земле или чуть выше (фото 6а). Дальше голень выносится вперёд (фото 6.б) и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести (фото 6в,г,д). Толчковая нога захлёстывается назад (фото 6г) и движение повторяется с другой ноги (фото 6д).

Это основные СБУ, применяемые на уроках физической культуры. С помощью этих упражнений учащиеся овладевают согласованностью в работе рук и ног, умением чередовать


максимальное напряжение работающих мышц с полным расслаблением их в относительно пассивной фазе полёта. От качественного выполнения СБУ во многом зависит дальнейшее успешное усвоение учебного материала.

Рекомендуемая литература:

  1. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ.// Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с.

  2. Озолин Э.С. Спринтерский бег. М.: Физкультура и спорт, 1986. – 159 с.

  3. В.Г.Алабин, М.П.Кривоносов: Тренажёры и специальные упражнения в лёгкой атлетике. М.: Физкультура и спорт, 1982.-222с.

  4. Романов Н.С. Позный метод обучения технике бега. Методическая разработка. Чебоксары, 1988 г.

  5. Ливанов В.К. От общего к сложному. // Физическая культура в школе, №12, 1991г




Похожие:

Специальные беговые упражнения iconСпециальные упражнения на улучшение подвижности в коленном суставе. Акивные облегченные упражнения. 1 период И. п лежа на спине

Специальные беговые упражнения iconУпражнения по развитию речи
Для развития этих качеств в своей практике я использую специальные упражнения, которые включаю в уроки чтения. Эта работа дает положительный...
Специальные беговые упражнения iconЛитература Для уменьшения зрительного напряжения важно следить за тем, чтобы изображение на экране компьютера было четким и контрастным.
...
Специальные беговые упражнения iconРечевое дыхание. Правильное речевое дыхание является основой звучащей речи. Оно обеспечивает нормальное голосо- и звукообразование, сохраняет плавность и музыкальность речи. Упражнения для развития правильного речевого дыхания
Это неверно. Приложив некоторые усилия, можно улучшить свою речь и устранить дефекты звукопроизношения. Чтобы выработать хорошую...
Специальные беговые упражнения icon"Физическое воспитание ребёнка"
Физкультура как средство профилактики и лечения заболеваний находит все более широкое применение в практике. К средствам физической...
Специальные беговые упражнения iconПримерный перечень вопросов к зачету
Дискуссионные вопросы соотношения терминов «специальные знания» и «специальные познания»
Специальные беговые упражнения iconЙог Раманантата "Упражнения йоги для глаз"
Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнения им необходимы...
Специальные беговые упражнения iconПозы упражнения по Бобат 1 поза
Б. и К. Бобат. Эти укладки позы-упражнения являются рефлексозапрещающими для напряжения оп­ределенных групп мышц. Они поправляют...
Специальные беговые упражнения iconПравила тб., как рождается движение. Режим выполнения физических упражнений. 2 Типовые упражнения и базовые шаги разминки и заминки
Основные типовые упражнения и базовые шаги разминки и заминки. Танцевальные ритмические движения. Партерные упражнения. Гимнастические...
Специальные беговые упражнения iconКонсультация для родителей на тему: «Как научить ребенка плавать»
Как это правильно сделать?? Конечно, можно отдать ребенка в бассейн, а там опытный тренер предложит специальные упражнения, и потихоньку...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib.podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы