Что лучше делать до экзамена icon

Что лучше делать до экзамена



НазваниеЧто лучше делать до экзамена
Дата конвертации01.12.2012
Размер35.64 Kb.
ТипДокументы

ЧТО ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ДО ЭКЗАМЕНА:


  1. За один день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

  2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись: ведь на свежую голову куда легче работать.

  3. Воздержись от употребления успокоительных препаратов (валерианки и т.п.) и энергетических напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кока - колу). Лучше пей соки или воду. Если чувствуешь себя измотанным, выпей медленными глотками стакан воды.

  4. Если рядом с тобой есть тот, кто готов сделать массаж, попроси его об этом.

  5. Чтобы быстро привести себя с утра в «рабочую» форму, проделай следующее: набери в ванну немного прохладной воды, скажем, по щиколотку. И походи по этой воде, поднимая и опуская ступню. Не так обжигает, как ледяной душ, но освежает замечательно!

  6. Очень полезно съесть на завтрак чего – нибудь сладкого (но не тяжелого!). Глюкоза, как никогда, нужна тебе сегодня.

  7. Уходя, обнимись или обменяйся крепким рукопожатием: если в момент тревоги кто – то любящий раскроет тебе объятия и прижмет к себе, чудесная энергия вольется в тело и душу.



Какую одежду лучше одеть на экзамен


Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помни у чувстве меры. Ничего лишнего!


Перед экзаменом не стоит:

  • Находиться в компании волнующихся сверстников, так как их волнение очень быстро передаётся и мешает сосредоточиться на самом экзамене.

  • Перебирать в голове экзаменационные билеты – вам может казаться, что вы ничего не помните, хотя на самом деле достаточно взять билет, и вы сразу все вспомните.

  • Срочно пытаться выучить те вопросы, которые вы по какой-либо причине не успели подготовить, так как знать вы их от этого не будете, но начнете волноваться.

Если Ты волнуешься перед экзаменом, то:


  • Сделай несколько раз глубокий вдох и медленный выдох: набирая воздух в легкие, следи, чтобы живот «надувался», задержи дыхание на 1 – 2 секунды и медленно выдохни, «убирая» живот. Повтори упражнения несколько раз.

  • Представь, что тяжелеет твоя правая нога от бедра и до ступни. Твое тело стало очень тяжелым. Ты расслабился.

  • Теперь, не выходя из предыдущего состояния, представь то место, где ты чувствуешь себя спокойно и уютно. Посиди так немного.

  • Открой глаза и почувствуй себя спокойным и уверенным в себе.

  • Сделай ещё раз несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

  • Если осталось лёгкое волнение, можешь походить, держа руки за спиной. Это придаст уверенность в себе.

Если Ты волнуешься во время экзамена

  • Закрой глаза и глубоко вдохни и выдохни несколько раз.

  • Представьте себе какую-либо приятную картину, ситуацию. Попытайтесь представить её ярко и реалистично.

  • Откройте глаза и внимательно прочтите задание: не может быть, чтобы вы абсолютно ничего не знали.

  • Если волнение продолжается, то можно прибегнуть к составлению плана: читая задание, на отдельном листке бумаги выписываешь, что именно и в какой последовательности тебе надо в этом задании сделать. Далее, выполняя задание, обязательно отмечай, что сделал.

  • Если волнение связано с плохим знанием одного из заданий, то начинай выполнение с тех заданий, на которые ты знаешь ответы.

  • Старайтесь не пользоваться шпаргалками на экзамене, так как это вызывает сильное волнение. Готовьте шпаргалки, но оставляйте их дома. Подготовка шпаргалок помогает лучше запомнить материал.


Порой мы наносим себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Упражнение, которое описано чуть ниже поможет тебе, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств, избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.

^ Упражнение «Стряхни»

Техника проведения: стряхивай с головы, рук, ног, лица все неприятное, что мешает тебе жить, принимать решения, решать трудные задачи. Встань так, чтобы вокруг было достаточно места. И начни отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляй, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе слетает с тебя, как с гуся вода. Потом отряхни свои ноги от носков до бедер. А затем потряси головой. Будет еще полезнее, если ты будешь издавать при этом какие-нибудь звуки. Теперь отряхни лицо и прислушайся, как смешно меняется твой голос, когда трясется рот. Представь, что весь неприятный груз с спадает, и ты становитесь бодрее и веселее.





Похожие:

Что лучше делать до экзамена icon«Движение это жизнь»
Что можно делать, чтобы самочувствие становилось все лучше и лучше? Хорошее самочувствие – это особый способ существования и на него...
Что лучше делать до экзамена icon1 Характеристика зао «Что делать Консалт» Консалтинговая группа «Что делать Консалт»
Консалтинговая группа «Что делать Консалт» — это группа профессиональных компаний, более 15 лет оказывающих консалтинговые услуги...
Что лучше делать до экзамена iconУченик 2 (играет роль кошки): Rat-a-tat. (стучит)
Цель данной игры – развить у детей умение говорить о том, что он умеет делать и спрашивать о том, что умеет делать его знакомый
Что лучше делать до экзамена iconСочинение в жанре эссе на одну из тем. «Это глупо»
Ну, сам подумай: ведь не только ты можешь делать все лучше других! Со временем все научатся это делать! Для меня это глупо, да и...
Что лучше делать до экзамена iconСоветы родителям по психологической подготовке детей к экзамену
Не секрет, что успешность задачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно...
Что лучше делать до экзамена iconРекомендации и советы родителям учащихся по подготовке к экзаменам
Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно...
Что лучше делать до экзамена iconРекомендации родителям по психологической подготовке к единому государственному экзамену выпускников
Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно...
Что лучше делать до экзамена iconИзбегайте чрезмерных требований Предоставляйте право на ошибку
Когда начинать готовить ребенка к школе? Как лучше это делать? Чему и как учить?
Что лучше делать до экзамена iconДоброта… Что мы вкладываем в это слово? Хорошо об этом сказал К. Паустовский: «Доброта – это солнце, которое согревает душу человека. Все хорошее в природе – от солнца, а все лучшее – от человека»
Э. Асадов как-то заметил: «Лучше добрым на свете быть, злого в мире и так довольно». Каждый нуждается в поддержке и любви, но и сам...
Что лучше делать до экзамена iconДж. Кришнамурти свобода от известного
Наблюдая чудовищные смятения жизни, мятежи, войны, нескончаемые разделения на почве религий, идеологий, национальных проблем и ощущая...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib.podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы