Упражнения для стоп. Упражнение 1 icon

Упражнения для стоп. Упражнение 1



НазваниеУпражнения для стоп. Упражнение 1
Дата конвертации26.11.2012
Размер85.6 Kb.
ТипДокументы

Плоскостопие. ЛФК, стр. из

Упражнения для стоп.

Упражнение 1 относится к мобилизационным.




В данном случае используется релиз-феномен — расслабление тка­ней после создания в них пре­дельной нагрузки.

Этот способ релаксации приме­няют часто.

Поставьте стопу на край стула или невысокой скамей­ки, наружный край стопы и 5-й палец должны нахо­диться за краем. Одной рукой прижмите стопу к плоскости, другой — захватите 5-й палец вместе с плюсневой костью, потяните их вперед до предела, затем направьте движение вниз также до предела. Удержите это положение как можно дольше. Через 10—20 секунд вы ощутите расслаб­ление под рукой, что позволит увеличить амплиту­ду движения.

Последуйте за волной расслабления до следующего «предела» и вновь дождитесь ре­лаксации. Обычно достаточно проделать 2—3 цик­ла. Поменяйте направление тяги — вперед и вверх, дождитесь аналогичных результатов.

Переместите стопу так, чтобы за краем опоры находились 4-й и 5-й пальцы.

Проделайте аналогичную ма­нипуляцию, зафиксировав три первых плюсневых кости и смещая 4-ю и 5-ю. Упражне­ние выполняется, таким обра­зом, последовательно на всех суставах — до 1-й плюсневой кости.

Затем установите стопу так, чтобы большой палец на­ходился за краем опоры, и проведите серию таких же растяжек. Упражнение следует выполнять в медленном темпе.


Упражнение 2.




Захватите стопу двумя руками симметрично со стороны большого пальца и ми­зинца, как показано на рис, 55. Плавно, с нараста­ющим усилием, надавите на стопу с подошвенной части четырьмя пальцами.

Дойдите до предела и удержите положение несколько секунд. Дождитесь релиза, последуйте за расслаблением, углубляя движение.

Проделайте 2—3 цикла,

затем поменяй­те направление давления большими пальцами от тыльной поверхности к подошве.

Проведите 2—3 серии релиза в этом направлении.


После расслабляющих упражнений в стопе появит­ся ощущение тепла, иногда пульсации, значительно утихнут боли, увеличится объем движений. Это помо­жет выполнить последующие укрепляющие упражне­ния.

^ Занятия лучше проводить 2 раза в день — утром и вечером. По мере улучшения самочувствия можно пе­рейти на занятия только по вечерам.

Обратного развития плоскостопия у взрослого ожи­дать не следует. Процесс можно лишь приостановить, и чем раньше это сделать, тем лучше.

^ У детей же регулярные занятия на фоне роста костно-мышечной системы способны скорректировать эту патологию.

Если вы «переусердствуете», воз­можно некоторое усиление болей, которое ликвиди­руется горячей ножной ванной или повторными уп­ражнениями меньшей интенсивности. Критерием пра­вильности выполнения комплекса является ваше само­чувствие.


Упражнение 3.




Трениру­ющий эффект на мышцы оказывает растягивание большими пальцами резиновых колечек.

Колечки нужно изготовить самим и их количе­ство подобрать так, чтобы можно было сделать 15—20 растягиваний

до достижения ощущения усталости.


Упражнение 4.




И.п. — лежа или сидя с вытяну­той ногой. На стопу, под пальцами, накидывается полотенце, концы которого удерживаются руками. Надавите наружным краем стопы на по­лотенце, как на стремя, удерживайте напряжение в мышцах 10—15 секунд. Расслабьте стопу и потяни­те наружный конец полотенца на себя, а внутрен­ний — ослабьте. Стопа совершит поворот относи­тельно своей оси.

Проделайте упражнение 3—4 раза. Поменяйте направление своего усилия, давя внутренним кра­ем стопы. Проделайте ПИРМ в этом направлении также 3—4 раза.


Упражнение 5.

Расположите полотенце вдоль стопы и выпол­ните релаксирующие упражнения, вначале оказы­вая давление только большим пальцем, затем только мизинцем и, наконец, всеми пальцами. Следите за тем, чтобы движения осуществлялись только суставами пальцев, а не всей стопой.


Упражнение 6.


И.п. — лежа на животе.

С помо­щью полотенца, наброшенного на тыльную сторону пальцев, подтяните пятку к ягодице.

Проделайте ПИРМ по общим правилам, сопротивляясь последо­вательно

наружным и внутренним краем стопы, большим пальцем и всеми паль­цами вместе.


(упр.1-6 даны по книге Павлухина В. В.)


Комплекс упражнений для тренировки стоп




  • ходьба по песку, палке,

  • попытки поднять пальцами ног мелкие пред­меты,

  • собирание в складки материи или бумаги,

  • использование раз­личных массирующих валиков,

мя­чей, ковриков.








Гимнастика для ног

1. При исходном положении ноги врозь, носки «смот­рят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

2. Затем несколько минут походите на носках.

3. Потом такое же время походите на пятках.

4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.

5. Потом походите с поднятыми пальцами.

6. Несколько раз в день по 10—15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый». Такой избыточный варус (стопа отклонена наружу) компенсирует вальгусное распластывание стопы и как бы собирает стопу «в кулак».

7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола паль­цами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, пла­ток, костяшки домино.

8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и впра­во, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.


9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще луч­ше совместить эту пассивную позу с активной гимнас­тикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый пе­сок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок ре­альный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка песок, положите ему туда круг­лую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

10. Развороты стоп выполняются сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует разворачивать перпендику­лярно друг другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку.

11. Сидя на стуле, поставьте стопы на ширину плеч и поворачивайте параллельно одна другой вправо и влево; то же самое надо выполнять стоя, держась за спинку стула.

12. Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружные края стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.

13. Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.

14. Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по­очередно то одну, то другую выпрямленную ногу.

15. То же самое делайте обеими ногами вместе.

16. Присядьте и, «волоча» ноги по полу, сделайте 30— 50 шагов.

17. Катать ногой овальные и круглые предметы, о чем мы уже писали.

Все упражнения сле­дует выполнять не менее 10 раз.

Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия.

Упражнения активно укрепляют поддерживающие своды мышцы стопы и голени.


Самомассаж.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа :

• поглаживать, растирать ладонями, раз­минать, поколачивать концами пальцев голень. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимуще­ственно внутреннюю поверхность голени;

• стопу следует поглаживать и растирать тыльной по­верхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверх­ность стопы надо массировать от пальцев к пятке;

• для самомассажа полезно использовать специаль­ные резиновые коврики и массажные валики.


^ ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕИИЯ ПРИ БОЛЯХ В СТОПАХ (по А. Б. Сителю)


ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПАЛЬЦАХ НОГИ




Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуще­ствлять в положении лежа или сидя.

Нога, на которой проводят вытяжения пальцев стопы, максимально со­гнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксиро­вать большим и указательным пальцами кисти одной руки ближний, а большим и указательным пальцами кисти другой руки дальний отдел сустава пальца.

^ На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд проводить рукой вытяжение больного пальца против его сопротивле­ния (оттягивать больной палец, держа его рукой, мыш­цы основания больного пальца должны сопротивляться вытяжению).

^ На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление мышц, за это короткое время нужно по­пытаться еще больше оттянуть больной палец (при этом мышцы пальца не сопротивляются вытяжению).

Лечебное движение повторить 3-6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть больше вытягивая больной палец.


^ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ ПРИ РАЗГИБАНИИ СТОПЫ И ПАЛЬЦЕВ НОГИ

Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя попе­рек кушетки.

Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу указательными пальцами рук передние отделы стопы и проводить разгибание стопы и пальцев ноги вверх против сопротивления больших пальцев рук.

^ На фа­зе «вдох» в течение 9-11 секунд давить стопой вверх с минимальной силой против сопротивления больших пальцев рук.

На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление мышц, постараться увеличить амплиту­ду разгибания стопы и пальцев ноги вверх, помогая рукой (при этом мышцы не напрягать).

Лечебное дви­жение повторить еще 2-5 раз, с максимальной силой давя стопой против сопротивления больших пальцев рук.

Каждый раз на фазе «выдох» чуть больше разги­бать стопу и пальцы ноги без напряжения их мышц.


^ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В СЕРЕДИНЕ СТОПЫ




Лечебное движение при болях в середине стопы с использованием приема «ножницы» осуществлять в по­ложении сидя, укладывая больную ногу на бедро здо­ровой ноги.

Наложить сверху большие пальцы друг на друга и на одну из костей стопы, вызывающую боль, а указательные пальцы — снизу друг на друга и на вторую из костей стопы, находящуюся рядом и вы­зывающую боль.

После этого медленными ритмичными движениями осуществлять смещение головок ко­стей навстречу друг другу (внутрь-наружу). Лечебное движение повторить 3-6 раз.


^ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ ПРИ СГИБАНИИ ПАЛЬЦЕВ НОГИ




Лечебное движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги выполнять в положении сидя, устано­вив ногу на колено здоровой ноги. Одной рукой за­хватить в свою кисть пятку, а другой рукой — пальцы ноги и передние отделы стопы (большой палец руки снизу стопы).

На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд

давить выпрямленными пальцами стопы вниз, против минимального сопротивления большого пальца руки.

На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабле­ние мышц, следовать за естественным сгибанием паль­цев ноги вниз, помогая руками увеличить амплитуду сгибания пальцев ноги (при этом мышцы не напря­гать).

Лечебное движение повторить 3-6 раз, каждый раз на фазе «выдох» еще чуть увеличивая амплитуду сгибания пальцев ноги.






Похожие:

Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconУпражнения для рук (пальчиковая гимнастика)
Релаксационные упражнения можно сочетать с упражнениями для глаз (обязательное упражнение на каждом уроке, помимо физпауз)
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconУпражнения Военно-спортивного комплекса
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий (специальное контрольное упражнение на полосе препятствий – для военнослужащих...
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconВалеологический компонент на уроке упражнения на расслабление нервной системы и активизации мозговой деятельности. Упражнение «Раскачивание головой»
Упражнение «Массаж ушных раковин» (Ohrmuschelnmassage). Massiere energisch Ohrmuscheln
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconСпециальные беговые упражнения
Отрезок условно делится на 3 части: в первой трети упражнение выполняется в спокойном темпе с полной амплитудой, во второй частота...
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconЗадания на 02. 2012 для учащихся 6 классов по русскому языку
Выполнить упражнения №447,448 письменно (в старых учебниках упражнение №359, 360)
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconЙог Раманантата "Упражнения йоги для глаз"
Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнения им необходимы...
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconКоррекционные игры и упражнения, используемые в музыкальной деятельности упражнение Кто в домике живет
Упражнение Кто в домике живет? – развитие чувства ритма, знакомство и закрепление длительностей нот (короткие и длинные)ориентировка...
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconРитмокоррекция Упражнения на ритмокоррекцию помогут детям стать внимательнее, тем более выполнять упражнения надо строго после объяснения инструкций.
Упражнения на ритмокоррекцию помогут детям стать внимательнее, тем более выполнять упражнения надо строго после объяснения инструкций....
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconПлоскостопие (Плоско–вальгусная установка стоп)
Встречается врожденное плоскостопие – формы стоп – «стопы-качалки» или «пресс-папье»
Упражнения для стоп. Упражнение 1 iconБегемотик рот открыл, Подержал. Потом закрыл
Повторяем упражнение 3—5 раз. Даем ребенку время для отдыха и расслабления. Предлагаем сглотнуть слюну. Вновь повторяем упражнение...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib.podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы