Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой icon

Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой



НазваниеПарадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой
Дата конвертации26.11.2012
Размер32.04 Kb.
ТипДокументы

ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

ПО А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ


Введение.

Парадоксальное дыхание — это сознательно проводимая серия мощных вдохов на сжатых долях легких. Такие мощные активные вдохи должны чередоваться с абсолютно пассивными выдохами. Таким образом, парадоксальная гимнастика способствует увеличению воздушного резерва дыхательной системы организма, укреплению мышц вдоха (диафрагма), помогает сохранить СО2 в легких.

Если “обычная” дыхательная гимнастика — это дыхание в благоприятных, облегченных условиях, то гимнастика по Стрельниковой — это своего рода тренировка с отягощением.


^ Правила тренировки вдоха.

  1. Думайте: “Тревога! Гарью пахнет!” Резко, шумно нюхайте воздух, как собака след. Не стесняйтесь, яростно, до грубости вдыхать воздух, активно сжимая ноздри и грудную клетку.

  2. Выдох — результат вдоха. Не мешайте воздуху уходить после каждого вдоха, но лучше через рот, чем через нос.

  3. Частота дыхания 64-72 в минуту. 8 вдохов — 1 серия упражнений. Вдохи надо считать (к примеру, загибая пальцы). 96 вдохов — это “сотня”, каждую “сотню” отмечайте камешком, палочкой. 960 — это “тысяча”. Норма обычного урока — от 1000-1200 вдохов до 2000 (для практически здоровых). 2000 вдохов укладываются в 35-37 минут.

  4. Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. Страдающим бронхиальной астмой лучше ограничиться 600 вдохами за урок и повторять его до 5 раз в день. После перенесенных тяжелых заболеваний гимнастику надо начинать с “поворотов” и “обними плечи” лежа, а “насос” — сидя (1 серия - 2-4 вдохов). При гипертонической болезни, близорукости и глаукоме интенсивность серии упражнений не увеличивают более 8 вдохов, не рекомендуются слишком глубокие наклоны. Также время от времени следует шумные вдохи через нос сменять шумными вдохами через рот.

^ ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ПО А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

  1. Разминка. При ходьбе в прогулочном темпе совершайте 2, 4, 8 вдохов. Резко вдыхайте, чтобы ноздри слипались. Всего 96 вдохов.

  2. Повороты. При ходьбе поворачивайте голову вправо-влево, резко в темпе шагов. Активно вдыхайте воздух. Всего 96 вдохов.

  3. “Ушки”. Стоя, покачивайте головой. Тело не должно поворачиваться, плечи неподвижны. Правое ухо идет к правому плечу — вдох, исходное положение — выдох; левое ухо идет к левому плечу — снова вдох. Всего 96 вдохов.

  4. “Малый маятник”. Кивайте головой вперед — активный вдох, назад — пассивный выдох. Ноздри должны склеиваться в момент вдоха. Всего 96 вдохов.

  5. “Кошка”.
    Ноги на ширине плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачивайтесь то вправо, то влево и шумно нюхайте воздух на вдохе. Всего 96 вдохов. При выполнении упражнения вспомните кошку, когда она подкрадывается к воробью. Упражнение хорошо купирует приступ бронхиальной астмы.

  6. “Насос”. Возьмите в руки свернутую или палку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох через нос — в крайней точке наклона. Кончился наклон — кончился вдох. При разгибании не контролируемый выдох через рот. Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос. Повторяйте вдохи одновременно с наклоном часто, ритмично, легко. Всего 300-500 вдохов.

  7. “Обними плечи”. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью. Бросайте руки навстречу друг другу, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая — левую подмышку. Вместе с броском рук, когда они теснее всего сошлись, сделайте короткий шумный вдох. Всего 300-500 вдохов. Упражнение прекрасно снимает усталость после трудового дня.

  8. “Наклон вперед”. Аналогично упр. 7, но с одновременным встречным движением рук совершается наклон вперед — вдох. Всего 200-300 вдохов.

  9. “Наклон назад”. Аналогично упр. 7, но с одновременным встречным движением рук совершается наклон назад с запрокидыванием головы — вдох. Всего 200-300 вдохов.

  10. “Большой маятник”. Это слитное упражнение, объединяющее “насос” и “обними плечи”. Наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох. Наклон назад (голова запрокидывается), руки обнимают плечи — тоже вдох. Всего 200 вдохов.

  11. “Правый выпад”. Из исходного положения при легком приседании на правой ноге, левая отставлена назад совершается наклон вперед к правой ноге одновременно со встречным движением рук — вдох. Всего 200 вдохов.

  12. “Левый выпад”. Аналогично упр. 11, но из исходного положения при приседании на левой ноге, правая отставлена назад. Всего 200 вдохов.

8 вдохов (1 серия) — 1-2 секунды пауза;

1-й день (50 серий — 400 вдохов)

2-й день (75 серий — 600 вдохов)

3-й день — каждая серия возрастает вдвое (16 вдохов - пауза, всего 800 вдохов)

4-й день — 1000-1200 движений

К концу 1-й недели каждую серию следует увеличить до 32 вдохов




Похожие:

Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconДокументи
1. /Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.pdf
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconДыхательная гимнастика
Считается, что дети, умеющие правильно дышать, более спокойны, послушны, жизнерадостны
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconКомплекс лечебно-оздоровительных мероприятий с часто болеющими детьми, с учетом состояния здоровья каждого ребенка
Использование нетрадиционных методов работы по профилактики заболеваний (дыхательная и звуковая гимнастика по В. Т. Кудрявцеву)
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconУрок по ознакомлению с окружающим миром и русскому языку для детей с зпр с сочетанными нарушениями
Учитель логопед: «Цепочка дружбы» (целевая установка на положительную работу на уроке). Дыхательная гимнастика
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconДыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста
...
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconДыхательная гимнастика при нарушениях речи
Принять удобную позу, чтобы грудь, шея и голова составляли прямую линию (живот втянут, грудь вперед)
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconИгры для развития дыхания при произношении шипящих и свистящих звуков
Дыхательная гимнастика влияет не только на формирование правильного речевого дыхания, но и способствует профилактике и лечению заболеваний...
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconДыхательная гимнастика
Таким образом, через 4 цикла у тебя будет приходиться 5 секунд на вдох и 10 – на выдох. Подыши так 2-3 минуты, и твое состояние полностью...
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconДыхательная гимнастика
Дышите тихо, спокойно и плавно. И. п.: стоя, сидя, лежа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько...
Парадоксальная дыхательная гимнастика по а. Н. Стрельниковой iconДыхательная гимнастика для малышей
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib.podelise.ru 2000-2014
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы

Разработка сайта — Веб студия Адаманов